cwiczenia na

na niskich powtórzeniach masz masz już gotowca w postaci treningu MAX-OT na 5dni, każdy trening zajmie 25-35min na wysokich powtórzeniach(np. forma jakiegoś HIT'a) możesz robić taką rotację nogi/ćwiczenia pchające/ciągnące/pchające/nogi/ itd

jak dla mnie plan dobry tylko: biceps-dwa ćwiczenia wystarcza triceps-o jedno francuskie za duzo, zrób zamiast tego prostowanie w opadzie i bedzie dobrze plecy-martwy ciąg i to by było na tyle ode mnie... a FBW nie przynosiło efektów? pozdrawiam rośnij wielki

Który dzień A6W ? Mimo tego poleciłbym wybrać się na siłownię bo "boki" ciężko zrzuca się w domu i w klubie jest jednak więcej sprzętu. Pierwsze co to niestety trzeba zabrać się za odżywianie bo inaczej treningi nie pomogą. Więcej o odżywianiu w dziale ODŻYWIANIE --> Linki pogrubione na pierwszej stronie. Jeżeli chodzi o konkretne [...]

[...] patrzec na jedzenie -"cholera, znow ty ? " chyba ze taka dieta bedzie do D**y ;/ a wlasnie... jak to jest z tymi fajkami ? a co jesli nie cwicze ? nie chodze na silownie, w domu tez raczej ochoty na cwiczenie nie mam... cos musze dodac do posilku ? czy musze sie zmusic i chodzic na jakies cwiczenia, albo chociaz cos domowej roboty...

[...] - 22.08.2019 - 68.42 23.08.2019 - 29.08.2019 - 67.62 Następna 2 tygodnie 30.08.2018 - 5.09.2019 - 67.12 6.09.2019 - 12.09.2019 - 66.67 Waga spada dalej, ale już nie tak mocno jak na początku. Dziś i jutro robię luzniejszy trening, próbuje cwiczenia które będą robił pierwszy raz od przyszłego tygodnia :-D W sobotę wrzucę zdjęciai pomiary :-)

No to liczę ,że mi pomożecie bo muszę coś ruszyć z tym. :) Na biceps są 4 ćwiczenia tylko sobie zmieniam i zastępuje różnym :)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

ćwicze nim od 3 tygodni i jest bardzo dobrze zresztą oartia 2x w tygodniu najlepiej na mnie działa ale 2 2 cwiczenia niewiem czy je zmienic

Opisz się dokładniej (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]

W którym momencie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest ćwiczeniem na dynamikę ? Chyba, ze chodzi ci o Hight pull'a a nie o podciąganie sztangi wzdłuz tulowia to się zgodzę ale to dwa zupełnie inne ćwiczenia. Tył barków do pleców daj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-28 21:46:03 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-28 21:47:32

podałes torche mnało informacji zeby uzyskac obszrna odpowiedź ale jesli chodzi o cwiczenia jaiem mozesz wykonywac to na kazda partie: -sciaganie drązka nachwyt/podchwyt -uginania na biceps -prosotwania na biceos -unoszenie w opadzie/ na boki -podciaganie uchwytu do bordy - wyprosty tyłowia siedzac -spiecia brzuch z wyciągiem górnym - mc z [...]

kurcze, cały czas się zastanawiam czynie robić jednak tego treningu. Bo przy 5x5 ciężko mi będzie zrobić dobrą progresję w seriach bo mam słabe wyniki siłowe. pozatym nie wiem czy dam rade przysiad 3 razy w tygodniu. Wczoraj poćwiczyłem drugim zestawem z tego treningu. Ćwiczyło się bardzo dobrze(relacja poniżej) więc może jednak przy nim zostanę. [...]

będę zamiennie stosował te ćwiczenia co tydzień co nie zaważy na ilości serii :) a no na pewno chętnie skorzystam z zaproszenia :) lubię eksperymentować :D no i muszę się w końcu wybrać do was do pure na trening bo wejściówka przepada z końcem 2010 roku :P

Witajcie, dziekuje za info, pajacyka odwiedzilam no i odwiedze go czesciej. Kruszek no i Sog leci. Nastepne pytanko. Potrzebne mi cwiczenia domowe na popo bardzo intensywne!!! Dobranoc Elzbieta

hmm a jakie masz sugestie co do urozmaicenia? np z nóg odejmę ćwiczenie UGINANIE NÓG W LEŻENIU, na klatkę wszystkie 4 ćwiczenia po 3 serie ? i z pleców podciąganie końca sztangi w opadzie też dać 3 serie ? i wtedy było by w miarę ok ?

[...] Tam bylo ile serii mozna na plecy czy barki i tyle wlasnie dalem, wiec blad w planie czy w artykule ? Tak samo jesli chodzi o cwiczenia sugerowalem sie wlasnie tym tematem. Niestety nie mam jak cwiczyc w sobote i nie lubie takze cwiczyc dzien po dniu tak jak kolega post wyzej mi zasugerowal. nogi [...]

[...] problem, bo jak podliczylem ilosc cwiczen na kazda partie, ktora cwicze i zrobieni tego w trzech treningach w tygodniu to dostalem szalu:)Chcialbym robic po 3 serie kazdego cwiczenia: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie [...]

popieram treningi 2(Trzeba uciąć odpowiednio intensywnosc) lub 3xparti(FBW) w tyg trenowanie klatki co 7 dni dawało mi żenujące na nią efekty (a robiłem tak dość długo) inne partie jeszcze sie w miare rozwijały (podejżwam że to dzięki temu ze np przy podciąganiach na drążku pracują też bicepsy, a przy wyciskaniach tricepsy itd..., więc dzieki temu [...]

Jak dla mnei ten plan ktory ulozyles jest beznadziejny.Robisz w pon ponad 12 serii na plecy i to cwiczenia w ktorych biceps dostaje w dupe na potege a pozniej w srode robisz na niego bezposrednio 9 serii !! Jak tu logika?? Takim planem to zero postepow.

zacznij odwrotnie i cwiczenie które masz obiema rękami daj na koniec, na poczatku pewnie dajesz duży ciężar i odruchowo niesymetrycznie unosisz go bardziej silniejszą ręką :) jak będziesz zmęczony to pewnie weźmiesz mniejszy ciężar i może uda Ci się to dokładniej zrobić Bardzo możliwe że masz rację. I faktycznie pierw robię unoszenie sztangi [...]